Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą!

Autor: 

Ocena:
   5.2/6  Opinie  (18)
Stron: 280
Ksiazka drukowana Druk (oprawa: miękka) 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi Audiobook Audiobook w mp3
Wydawca: Septem
Wydawca: Septem
Wydawca: Septem
Cena:
39,90 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 7,80 zł
31,20 zł 39,00 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka
Cena:
39,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka

Druk
Książka drukowana
39,90 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
31,20 zł
39,00 zł
Audiobook w mp3
Audiobook
39,90 zł

Cała Polska biega z nami!

  • Programy przygotowań do biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu
  • Kluczowe informacje dla początkujących oraz bezcenne strategie dla wytrawnych biegaczy
  • Zasady odpowiedniej diety, przygotowania się do biegu oraz doboru obuwia

dobiegu.pl


Zapraszamy na nasz blog dobiegu.pl!
 


 

Jeff Galloway jest jednym z tych nielicznych ludzi, którzy nie tylko znają się na swojej dziedzinie, ale i potrafią przekazać tę wiedzę w procesie nauczania.
Frank Sorter,
złoty medalista w maratonie na igrzyskach olimpijskich z 1972 roku.
Jeff Galloway to jeden z najbardziej doświadczonych, rozważnych i nowatorskich biegaczy długodystansowych w Ameryce. Jego książka umożliwia teraz wszystkim biegaczom korzystanie z jego pomysłów, żeby mogli poprawić swoje biegi przy użyciu wypróbowanych na trasie metod.
Joan Ullyot,
autorka książki Running Free

Do biegu gotowi? Start!


Jesteś wiecznie zabiegany? Męczy Cię nieustanna gonitwa za pieniędzmi? Masz dość wyścigu szczurów? Odstresuj się i zacznij biegać — dla czystej przyjemności! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. Nie musisz kupować kosztownych karnetów na siłownię, by cieszyć się doskonałą formą — i to przez cały rok.

Przekazujemy Ci kompletny przewodnik po świecie biegów, który oprócz wielu praktycznych informacji zawiera również programy przygotowań do trzech rodzajów wyścigów — biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu. Jeśli jesteś nowicjuszem, dowiesz się, jak rozpocząć bieganie i wytrwać w nim. Jeśli jesteś biegaczem wyczynowym, znajdziesz tu poważne rady dotyczące zaawansowanego treningu (między innymi jak lepiej przygotować się do wyścigów i uniknąć kontuzji związanych z nadmiernym wysiłkiem). Weterani zawodów odkryją z kolei nowe pomysły w zakresie strategii stosowanych na trasie biegu, które w przyszłości przyniosą poprawę wyników.

Wznieś się ponad ograniczenia! Dzięki determinacji, cierpliwości i wytrwałości możesz stać się znakomitym biegaczem. Niezależnie od tego, jakie są Twoje umiejętności i jak wysoko mierzysz, powinieneś biegać inteligentnie, dbać o zdrowie i siłę, pilnować wagi, biegać w należytej kondycji, unikać kontuzji i czerpać z tego przyjemność.

Książka ta zachęci Cię do działania i podtrzyma Twoją motywację tak, że bieganie stanie się Twoją ulubioną formą spędzania wolnego czasu na całą resztę życia!

  1. Rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i trening mieszany.
  2. Programy codziennego i cotygodniowego kilometrażu.
  3. Najaktualniejsze informacje na temat odżywiania.
  4. Treningi w skrajnym upale i na zimnie.
  5. Analizy kontuzji i ich leczenia.
  6. Motywacja i trening mentalny.
  7. Dobór odpowiedniego obuwia.
  8. Bieganie po czterdziestce.
  9. Tabela przewidywania wyników wyścigu.

 


Główny patron medialny:

 


 

Patroni medialni:

 

 

 

  • Wstęp (8)

Początki

  • 1. Biegowa rewolucja (12)
  • 2. Pięć wcieleń biegacza (18)
  • 3. Jak rozpocząć? (26)

Trening

  • 4. Fizjologia (30)
  • 5. Planowanie (40)
  • 6. Twój dziennik biegania (48)
  • 7. Planowanie dziennego i tygodniowego kilometrażu (57)

Zawody

  • 8. Szybkość (74)
  • 9. Tempo (84)
  • 10. Sztuka startowania w zawodach (95)
  • 11. Tabele treningowe (102)
  • 12. Zaawansowany zawodnik (133)

Dostrajanie

  • 13. Technika (144)
  • 14. Rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i trening uzupełniający (157)
  • 15. Motywacja (170)
  • 16. Trening mentalny (177)
  • 17. Bieganie dla kobiet (186)

Kontuzje

  • 18. Z kontuzją w ruchu (199)
  • 19. Analiza kontuzji i leczenie (207)

Jedzenie

  • 20. Paliwo (230)
  • 21. Wybiegać tłuszcz (239)

Buty

  • 22. Tajemnice butów (250)
  • 23. Kupowanie butów (257)

Od startu do finiszu

  • 24. Czy dzieci powinny biegać? (262)
  • 25. Bieganie po czterdziestce (265)

Dodatki

  • Przewidywanie wyników zawodów (272)
  • O autorze (278)
Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! plus Maraton. Trening metodą Gallowaya plus Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya
Cena zestawu: 95,96 zł 112,90 zł
Oszczędzasz: 16,94 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą!
  Cena: 31,92 zł  Dodaj ukrai2
  Cena: 69,00 zł  Dodaj budrob
Poker dla bystrzaków
Richard D. Harroch, Lou Krieger
  Cena: 31,20 zł  Dodaj pokerb
  Cena: 34,90 zł  Dodaj zeglby
Psychologia sportu dla bystrzaków
Leif H. Smith, Todd M. Kays
  Cena: 31,92 zł  Dodaj psspby
Ćwiczenia na gitarę dla bystrzaków
Mark Phillips, Jon Chappell
  Cena: 27,92 zł  Dodaj cwgiby
  Cena: 31,99 zł  Dodaj mocing
Przejmij kontrolę nad swoim życiem. Przewodnik ...
Richard Bandler, Owen Fitzpatrick, Alessio Roberti
  Cena: 24,90 zł  Dodaj prkont
  Cena: 39,90 zł  Dodaj terasz
6
(6)
5
(10)
4
(2)
3
(0)
2
(0)
1
(0)

Liczba ocen: 18

Średnia ocena
czytelników

  


    okladka
      Ocena : 6 

    Świetna książka jako przewodnik dla biegaczy amatorów, szczególnie tych przygotowujących się do startów w biegach miejskich. Zawiera plan treningowy, wskazówki dotyczące oddychania oraz prawidłowej postawy w czasie biegu. Interesujący jest rozdział dotyczący biegających kobiet. Książka napisana fachowo, a przy tym przystępnie. Polecam każdemu!
      Ocena : 6 

    Jako społeczeństwo mało wyedukowane, obiektywnie rzecz biorąc, w sprawach biegania, przygotowań, książka ta jest niejako obowiązkową lekturą. Nie warto pisać więcej o książce - jest wybitna. Reszty dowiedz się sam/a. Polecam!
      Ocena : 6 

    Świetna pozycja, zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych biegaczy.
      Ocena : 6 

    Książka pozwoliła mi zacząć biegać i nie czerpać z tego przyjemność a nie jak do tej pory kontucje i zmęczenie. Polecam każdemu kto zaczyna przygodę z bieganiem. Jest w niej też bardzo wiele zaawansowanych zagadnień ale ich jakości jako nowicjusz nie mogę ocenić.
      Ocena : 6 

    Każdy, kto chcę zacząć biegać musi przeczytać tą książkę. Książka obowiązkowa.
      Ocena : 6 

    Kwintesencja wiedzy dla początkującego biegacza, pozwala poznać wszystkie zasady rozsądnego biegania na każdym etapie zaawansowania. Polecam!!!
      Ocena : 5 

    Nie ważne czy już biegasz czy dopiero chcesz zacząć. Obowiązkowa pozycja dla każdego biegacza. Jak rozpisać trening, jak biegać, jak ustrzec się kontuzji. Odpowiedzi na wiele nurtujących pytań. Jest wiele szkół biegania ale warto spróbować biegać z Galloway'em
      Ocena : 5 

    Chcesz zacząć biegać lub już biegasz, powinieneś przeczytać tą książkę, dzięki niej masz większą szansę na to, że bieganie będzie dla ciebie wielką przyjemnością.
      Ocena : 5 

    Bardzo fajna i motywująca.
      Ocena : 5 

    Książka bardzo fajna. Warto przeczytać nawet zanim zacznie się biegać. Dużo informacji, sporo humoru. Warto!
      Ocena : 5 

    Książka ciekawa, napisana prostym i zrozumiałym językiem, bez niepotrzebnych naukowych wywodów. Autor jasno i szybko wprowadza w tajniki treningu biegowego, podaje przykłady jak trenować, jaki trening pomoże a co może zaszkodzić. Pomocne są informacje o odżywianiu oraz kontuzjach i sposobach ich unikania. Gotowe tabele treningowe z planami można wykorzystać od razu do własnych potrzeb, ale na podstawie informacji z książki można ułożyć sobie swój własny plan treningowy i poprawić swoją kondycję. Pewnie niektórzy będą z pogardą patrzyli na trening biegowy połączony z marszem ale Galloway podaje przykłady, które mogą przekonać (szczególnie ostatni rozdział). Najważniejsza jest chęć biegania i regularnego treningu.
      Ocena : 5 

    Bardzo dobra książka. Dzięki niej zacząłem biegać i robię to od paru miesięcy. Wcześniej nie miałem motywacji i pomysłu jak zacząć. Tutaj mamy wszystko dokładnie opisane, wraz z programami dla początkujących i bardziej zaawansowanych. Gorąco POLECAM!!!
      Ocena : 5 

    Bardzo dobra pozycja dla kogoś kto chce zacząć biegać. Pozwala uniknąć błędów początkującego, co często się zdarza.
      Ocena : 5 

    Zmieniła moje podejście do biegania. Warta poznania.
      Ocena : 5 

    Polecam, świetne wydawnictwo.
      Ocena : 5 

    ok, motywujaca
      Ocena : 4 

      Ocena : 4 

    Fajna książka dla początkujących, pozwala na łatwe wdrożenie się w bieganie bez kontuzji i zniechęcenia zbyt dużym wysiłkiem. W aspektach innych niż bieganie porady często nieaktualne i obalone już przez późniejsze publikacje (trening siłowy i dieta). Ogólnie polecam, stosuje program do półmaratonu i zero kontuzji a sporo przyjemności.