Nawyk wytrwałości. Jak go wykształcić metodą małych kroków

Autor: 

Ocena:
   5.1/6  Opinie  (13)
Stron: 112
Czas nagrania: 3 godz. 29 min. Czyta: Marcin Fugiel
Ksiazka drukowana Druk (oprawa: miękka) 3w1 w pakiecie: PdfPDF ePubePub MobiMobi Audiobook Audiobook w mp3
Wydawca: Sensus
Wydawca: Sensus
Wydawca: Sensus
Cena:
24,90 zł
Cena promocyjna: Oszczędzasz: 4,98 zł
19,92 zł 24,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka
Cena:
24,90 zł
Dodaj do koszyka
Kup terazstrzalka

Druk
Książka drukowana
24,90 zł
eBook
Pdf ePub Mobi
19,92 zł
24,90 zł
Audiobook w mp3
Audiobook
24,90 zł

Czy wciąż brakuje Ci wytrwałości, by osiągnąć to, czego pragniesz?
Jeżeli tak - ta książka jest dla Ciebie.

Dowiesz się z niej, jak małymi krokami zrealizować swoje cele:

  • wyjść z nałogu
  • osiągnąć idealne ciało
  • zdobyć wymarzoną pracę
  • stworzyć szczęśliwe związki z ludźmi

Metoda małych kroków opisana w tej książce opiera się na założeniu, że Twój cel może być wielki, ale kroki prowadzące do niego powinny być małe i tak rozłożone w czasie, byś niemal nie odczuwał, że cokolwiek nowego dzieje się w Twoim życiu. W tym tkwi cały sekret. Pierwszy krok powinien być tak mały, że wręcz powinieneś odczuwać niedosyt działania. Na początku powinno być łatwo! Kolejne kroki powinny być równie małe.

Jak wykształcić w sobie nawyk wytrwałości ? Oto 10 złotych zasad.

  1. Gdy wyznaczasz swoje cele, kieruj się miłością do świata i innych.
  2. Zapisuj cele i zadania w notesie lub kalendarzu.
  3. Rozbijaj cele na drobne elementy i rozkładaj je w czasie.
  4. Zaczynaj zawsze od łatwego zadania i powoli posuwaj się do przodu.
  5. Wyznaczaj czas na wykonanie określonych zadań.
  6. Koncentruj się tylko na jednym zadaniu.
  7. Wystrzegaj się robienia wyjątków.
  8. Stosuj techniki motywacyjne.
  9. Gdy nie chce ci się czegoś zrobić, wstań i to zrób.
  10. Naucz się dobrze żyć z odrzuceniem i problemami.

 


 

Doceniaj się za robienie rzeczy małych,
doceniaj się za robienie rzeczy małych,
doceniaj się za robienie rzeczy małych.
W tym tkwi sekret wielkich osiągnięć!

 
Z pamiętnika autorki

Anna Kuraszyńska ukończyła psychologię stosowaną na Uniwersytecie Jagiellońskim. W pracy zawodowej opiera się na nurcie behawioralno-poznawczym i humanistycznym. Propaguje strategię małych kroków, by pomóc ludziom podnieść jakość życia i wydobyć pełny potencjał.

Wstęp. Dlaczego nie udaje nam się zmienić? (7)

  • Strategia małych kroków (8)

Rozdział 1. Realizacja celów oparta na strategii małych kroków (11)

  • Jaki jest Twój cel? (11)
  • Plan działania oparty na strategii małych kroków (13)
  • Przeszkody na drodze do celu i sposoby ich pokonywania (15)
  • Schemat realizacji celów oparty na strategii małych kroków (21)

Rozdział 2. Wyjście z nałogu (25)

  • Tradycyjny schemat wyjścia z nałogu (25)
  • Schemat wyjścia z nałogu oparty na strategii małych kroków (26)
  • Przeszkody w wyjściu z nałogu i sposoby ich przezwyciężenia (31)

Rozdział 3. Idealne ciało (39)

  • Tradycyjny sposób odchudzania (39)
  • Racjonalne odchudzanie (40)
  • Osiągnięcie idealnej figury dzięki wykorzystaniu strategii małych kroków (46)
  • Stopniowe chudnięcie po okresie przygotowawczym (51)
  • Przeszkody na drodze do uzyskania idealnej figury i sposoby ich pokonywania (52)

Rozdział 4. Wymarzona praca (61)

  • Wymarzona praca, czyli w poszukiwaniu spełnienia (61)
  • Droga do wymarzonej pracy (63)
  • Zasady pozwalające wykształcić nawyk wytrwałości (65)
  • Ciemna strona sukcesu (72)

Rozdział 5. Szczęśliwe związki (75)

  • Tradycyjny sposób budowania związków (75)
  • Bycie szczęśliwym ze sobą jako droga do szczęśliwych związków (76)
  • Zasady pozwalające kształtować szczęśliwe związki (90)
  • Tworzenie szczęśliwych związków oparte na strategii małych kroków (95)
  • Nawyki myślowe (99)

Zakończenie. Życie w dualistycznym świecie (101)

  • Prawdziwe szczęście (102)
  • Droga do prawdziwego szczęścia i harmonijnego rozwoju (103)

Podziękowanie (105)

O autorce (107)

Nawyk wytrwałości. Jak go wykształcić metodą małych kroków plus Jak dbać o włosy. Poradnik dla początkującej włosomaniaczki plus Trening Jaguara. Obudź w sobie pewność siebie i osiągaj zamierzone cele
Cena zestawu: 77,26 zł 90,90 zł
Oszczędzasz: 13,64 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Nawyk wytrwałości. Jak go wykształcić metodą małych kroków
Nawyk wytrwałości. Jak go wykształcić metodą małych kroków plus Trening Jaguara. Obudź w sobie pewność siebie i osiągaj zamierzone cele plus SpecBabka. Obudź w sobie kobiecą moc!
Cena zestawu: 67,81 zł 79,79 zł
Oszczędzasz: 11,98 zł (15%)
Dodaj do koszyka
check Nawyk wytrwałości. Jak go wykształcić metodą małych kroków
  Cena: 21,60 zł  Dodaj artmad
  Cena: 39,20 zł  Dodaj gromk2
Wałkowanie Ameryki
Marek Wałkuski
  Cena: 27,92 zł  Dodaj ameryk
Rework
Jason Fried, David Heinemeier Hansson
  Cena: 31,92 zł  Dodaj rework
  Cena: 35,92 zł  Dodaj radzka
  Cena: 31,99 zł  Dodaj sbabka
  Cena: 29,90 zł  Dodaj urobog
Klątwa gruzińskiego tortu
Maciej Jastrzębski
  Cena: 31,99 zł  Dodaj klatwa
  Cena: 39,00 zł  Dodaj goglob
Książę
Niccolo Machiavelli (tłumaczenie: W. K. Marriott)
  Cena: 24,90 zł  Dodaj ksiaze
6
(7)
5
(2)
4
(3)
3
(0)
2
(1)
1
(0)

Liczba ocen: 13

Średnia ocena
czytelników

  


    okladka
      Ocena : 6 

    książka wybitna :)
      Ocena : 6 

    Gorąco polecam, naprawdę książka warta uwagi.
      Ocena : 6 

    Przyznam się szczerze, że nie spodziewałam się po tak niewielkiej pod względem objętości książce takiej dobrej treści. Czyta się ją szybko i przyjemnie, aż żal się robi na sercu kiedy czytelnik dociera do ostatniej strony. Ciekawe i inspirujące porady podane w bardzo przystępny sposób. Po takiej lekturze chce się przenosić góry. Serdecznie Państwu polecam.
      Ocena : 6 

    To jedna z książek, która ukształtowała mój charakter. Wpłynęła na moje poglądy i punkt widzenia. Były przyczynkiem do przyjrzenia się mojemu postępowaniu, wykryciu błędów, poznania sposobu pozbycia się ich. Już opracowałem wstępny plan działania dotyczący pozbycia się nawyku, z którym nie mogę sobie poradzić od dawna. Utwierdziłem się także w pewnym ważnym wyborze życiowym. W książce jest mnóstwo cytatów. Pouczających, śmiesznych, ciekawych. Autorzy są różni. Od św. Faustyny, przez Pascala, aż do Paulo Coelho. Inspiracja. Gdybym miał wskazać jedno słowo kojarzące mi się z tą książkę wybrałbym właśnie to. Książka inspiruje, motywuje, pokazuje pozytywne przykłady, zachęca do zmiany życia. Wyjaśnia, że realizacja jakiegokolwiek celu nie może polegać na przemianie swoich nawyków i sposobu działania z dnia na dzień, ale na systematyczności i budowaniu nawyku wytrwałości. "Nawyk wytrwałości" zachęca również do pokory. Autorka często odwołuje się do Boga i możliwości człowieka w obliczu Boskiej potęgi. Książka składa się z pięciu rozdziałów. W pierwszym Autorka wyjaśnia strategię małych kroków. W kolejnych częściach skupia się na wyjściu z nałogu, skutecznym odchudzaniu, zdobyciu wymarzonej pracy i budowaniu szczęśliwych związków. Nigdy nie napisałem recenzji jednoznacznie pozytywnej lub jednoznacznie negatywnej. W przypadku dobrej książki zawsze szukam jakiś wad, w przypadku złej zalet. Tym razem skłaniam nisko głowę przed Autorką. Dodaję ją do listy moich ulubionych pisarzy. Z chęcią zapoznam się z innymi publikacjami, które napisała. Anna Kuraszyńska ma bardzo dobre pióro. Książkę czyta się świetnie. Przez kolejny strony przechodziłem z przyjemnością i niecierpliwością, by poznać następne porady i techniki dotyczące wytrwałości. "Nawyk wytrwałości" nie jest długi. Liczy 100 stron. Niektórzy w przypadku dobrych, ale krótkich książek piszę o niedosycie i biadolą, że książka mogłaby być odrobiną dłuższa. Ja tak nie uważam. Przyjmuję książkę Anny Kuraszyńskiej taką, jaka jest, bo jest świetna. Autorka wszystko, co chciała przekazać zawarła na 100 stronach. I chwała jest za to! Wolę krótką, ale treściwą książką niż "cegłę", której meritum można podsumować w kilku stronach. A strona techniczna? Okładka jest świetna, zachęcająca do zapoznania się z zawartością. Różne odcienie niebieskiego i granatu na tle chmur bardzo dobrze kontrastują ze sobą. Nie powinno oceniać się książki po okładce. Nie można jednak ukrywać, że okładka nie ma żadnego wpływu na popularność książki. Na decyzję o zakupie często decyduje jedno spojrzenie. Książkę wystawiam dziś na półce nad biurkiem na honorowym miejscu. Czuję, że będę często do niej wracać. Mojej opinii nie zakończę podsumowaniem wad i zalet, jak to czasami robię, ponieważ nie znalazłem złych stron. Do tej pory przeczytałem tylko kilka publikacji, w których nie doszukałem się żadnych mankamentów. Jedną z nich jest właśnie "Nawyk wytrwałości". Moje ulubione cytaty z książki (podaję tylko kilka wybranych, zaznaczyłem jako szczególnie ciekawe dużo więcej): W pojedynkę możesz wiele, z Bogiem wszystko (źródło nieznane). Nic tak nie zadziwia ludzi jak zdrowy rozsądek i proste działanie (Ralph Waldo Emerson). Są serca powody, o których rozum nie słyszał (Blaise Pascal) Boże, daj mi siłę, abym mógł zrobić wszystko, czego ode mnie żądasz. A potem żądaj ode mnie, czego chcesz (św. Augustyn). Nikt z nas nie może zmienić swojego wczoraj, ale każdy z nas może zmienić swoje jutro (Colin Powell). A tym cytatem podsumowałbym metodę małych kroków: Nie staraj się uzyskać dużej poprawy w szybki sposób, ale codziennie wyszukuj po jednej małej możliwości rozwoju. Tylko tak zachodzą zmiany, które pozostają na dobre (John Wooden).
      Ocena : 6 

    Oto książka, które zmienia myślenie o ambitnych celach i o tym jak wielki trud trzeba włożyć, aby te cele spełnić. Otóż nie każdy potrafi od razu rzucić palenie, czy parę miesięcy wytrzymać na diecie, albo postanowić sobie, że najdzie cudownego partnera i tak się dzieje. Kryje się za tym nasz lęk przed dużymi zmianami, oraz wiele innych lęków z których nie zdajemy sobie sprawy. A przecież życie jest jedno i warto, by było takie jakiego pragniemy! Autorka pokazuje, że kiedy robimy coś malutkiego, ale konsekwentnie, np, nie palimy codziennie przez godzinę, omijamy wielki strach i łagodnie wprowadzamy nasze ciało i umysł, czyli nas samych w życie o jakim zawsze marzyliśmy :)! Ta metoda u mnie już działa ;)!
      Ocena : 6 

    książka genialna, najlepszy zakup od lat
      Ocena : 6 

    Książka jest bardzo inspirująca. Mnóstwo cytatów i porównań. Napisana w świetnym stylu. Czyta się ja jednym tchem. Niezwykle mądra. Moje odczucia po przeczytaniu: "To było wspaniałe. Chce to przeczytać jeszcze raz!". Najlepszy rozdział- Szczęśliwe związki. Zachwycił mnie !!! Na tle innych książek - perełka. Książka ma duszę! Rozumiem skąd to zdjęcie na okładce.
      Ocena : 5 

    Zbiór ciekawych i prostych porad pokazujących, jak w bezstresowy sposób zmienić niechciane nawyki. Dodatkowy plus: wersja w audiobooku jest czytana przez lektora o bardzo miłym do głosie.
      Ocena : 5 

    Bardzo mila w czytaniu
      Ocena : 4 

    O wytrwałości wiele się mówi. Wiadomo, że jest to kluczowa cecha, która może doprowadzić do sukcesu w jakiejkolwiek dziedzinie życia. O wytrwałość i systematyczność najtrudniej. Zazwyczaj jest tak, że planując zmiany we własnym życiu, mamy przed oczami wręcz utopijne wizje samych siebie po dokonaniu rewolucji. Wdrażamy swoje postanowienia i... po kilku dniach/tygodniach mamy dość. Nie ma się co oszukiwać. Każdy z nas świetnie to zna. Na pytanie "Jak wykształcić w sobie wytrwałość?" odpowiada poradnik autorstwa Anny Kuraszyńskiej wydany przez wydawnictwo Sensus. Pierwszy rozdział autorka poświęciła na to, aby nakreślić czytelnikowi powszechny problem związany z brakiem wytrwałości w dążeniu do celów. Sama jest zwolenniczką metody małych kroków i wprowadzania zmian w życie w sposób stopniowy. Według pani Anny często nakładamy na siebie zbyt dużo obowiązków, narzucamy zbyt szybkie tempo i to właśnie jest przyczyną porażki. Proste? Dość proste w teorii, jednak w praktyce wygląda to zupełnie inaczej. Książka skupiona jest na czterech zagadnieniach: wyjściu z nałogu (jakiegokolwiek) schudnięciu znalezieniu idealnej pracy życiu w szczęśliwym związku Porady zawarte w książce są dość jednostajne i bardzo proste do przewidzenia. Jeżeli czytelnik nigdy nie miał większego kontaktu z psychologią, z pewnością znajdzie w nim złote wskazówki dla siebie. Z ciekawości zagłębiłam się bardziej w rozdział o odchudzaniu. To, że muszę ograniczyć spożywanie słodyczy i tłuszczów, pić wodę mineralną, jeść pięć razy dziennie i ćwiczyć, nie było dla mnie jakimś szczególnym odkryciem. Takie podstawowe zasady żywienia uczą dzieci w szkołach podstawowych. Z drugiej jednak strony mam świadomość, że wiedza niektórych ludzi na temat odżywania jest nikła. Na naszych ulicach widok otyłych ludzi nie należy do rzadkości. Takim ludziom z pewnością poleciłabym lekturę tej książki. Podobnie jest w rozdziale dotyczącym związków. O znaczeniu rozmowy, zaufania i akceptacji samego siebie chyba nie trzeba nikogo przekonywać. Dziwię się w ogóle jak można wejść w jakikolwiek związek bez spełnienia któregoś z tych kryteriów. I kolejny raz muszę przyznać, że znam osoby, które w swoich związkach nie czują się najlepiej, bo brak im pewności siebie/zaufania do partnera/przekonania o swojej wartości itp. Przykłady można wyliczać w nieskończoność. Jednak czy trzeba przeczytać książkę, aby o tym wiedzieć? Podsumowując, poradnik nie powala na kolana. Może inaczej. Nie powalił mnie na kolana, gdyż regularnie czytuję poradniki psychologiczne, interesuję się zdrowym odżywianiem i kieruję się w życiu zdrowym rozsądkiem. Jednak istnieje spora grupa ludzi, która mimo najszczerszych chęci nie potrafi wprowadzić w swoje życie większych zmian, gdyż brak im podstawowej wiedzy na ten temat. Właśnie dla takich, nieco zagubionych dusz, jest ta książka. Dla ludzi, którzy kompletnie nie mają pojęcia o tym, od czego powinno się zacząć wprowadzanie ulepszeń w swoim życiu, jak się do tego zabrać i co będzie potrzebne przez ten cały okres. Ci, którzy interesują się podobną tematyką raczej nie znajdą w książce błyskotliwych porad i nie doznają nagłego olśnienia.
      Ocena : 4 

    Nie powaliła mnie z nóg jednak POLECAM dla ludzi mało zmotywowanych dla ludzi szukających PASJI ŻYCIOWEJ dla UCZNIÓW I STUDENTÓW
      Ocena : 4 

    Poradnik uczący zmiany nawyków metodą małych kroków. Ciekawie przedstawiono metodę, a potem dokładnie ją omówiono na konkretnych przypadkach jak np. pozbyć się niektórych nałogów. Książka podaje także jak budować dobre nawyki.
      Ocena : 2 

    Pomimo, że jest to książka dość cienka, nie dociągnęłam do końca. Książka nie powaliła mnie treścią, coś sugeruje, mało wyjaśnia,książka uboga w treść. Odnosi się wrażenie, że napisała ją uczennica, a nie ktoś z kierunkowym wykształceniem.